男モテのための身体つくり☆その②

こんばんは(*'▽')

前回、マクロ栄養素について話しました

F：脂質

C：炭水化物

この3つをうまく取り入れて、かつトレーニングをすることでいいからだができあがるとのこと！！！

まずは！！！

1日にどれだけのプロテインを摂った方がいいか、考えたことありますか？

筋トレマニアの友達曰はく、

目安として、1日、自分の体重×1,2倍グラム(gです♪kgじゃなくて♪)のプロテインをとる必要があるそうです！

体重が50kgなら60g

プロテインの1gあたりのカロリーは4kcal

60gで240kcal(´艸｀*)

んん？

プロテイン60gってどれくらい？？？？？？

ってなりますよね(´艸｀*)

わかりやすいのはこれ！

サラダチキン！！！！

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下記のwebサイトの情報だと1個にプロテインは30gなので、2個まで食べてOK！

意外と、、、、、少ない|дﾟ)|дﾟ)

と思う方！！！！！

でも1個でかなりボリューミーですから！！！！(*’▽’)♪

納豆だと1パックで約8.5gなので7パック！！！

考えながら食事するのも楽しい！

1つの目安にしてみてください(*’▽’)

muscle-trainingの日記