どうもー！！金ちゃんです♪★♪ ３日前になりますが、 朝７時から縄跳びしてきました！笑 これがめちゃくちゃ筋肉に効くぅぅぅ！！！ 昔できていた2重飛びができなくなってて、 悔しくて何度もチャレンジしていたら普段鍛えていない場所が筋肉痛に笑 でも早朝…

どうもー！！金ちゃんです♪(〃∇〃) 本日は友達とランニングイベントに参加♪ 年末だからこそ走って気持ちをリセットする機会に★ 友達は20kmコースを希望していたのでチャレンジすることになりました！ 場所は皇居周辺で、 東京タワーや六本木ヒルズも周る予定…

どうもーー！！金ちゃんです♪♪ 皆さんは忘年会楽しめたでしょうか？？ 私はひたすら食べて飲んでを繰り返して、 体重調整に必死でした笑 忘年会シーズンも終わり、 更に気が緩む今だからこそ筋トレをしてます(*°∀°)=3 今日はレインボーブリッジまでランニン…

こんにちは☆ プラダです(*'ω'*) みなさま、クリスマスはいかがお過ごしでしたでしょうか☆ メリハリボディを目指して筋トレをしていますが、それを活かして男性を魅了して、、、、、なんてことは全くなく、大好きな焼肉を食べまくったクリスマスとなりました(…

ピーマンです( ＾∀＾) 立ったままできるエクササイズを紹介します♪ 右肘と左膝、左肘と右膝を引きつける運動です☆ ５回ずつ行い、反対側を上げ下げします！ 必ずしも肘と膝がぶつかる必要はありません。 使わない方の手は壁につけて支えるようにすると、体が…

こじろうです♪ 今日は女性が気になるお尻周りのトレーニングについて書きたいと思います(*≧∀≦*) 僕は男性です♪ よく「どうやったらお尻を小さくできますか？」と聞かれるので、 自宅でも簡単にできるトレーニングをご紹介♪ 様々なトレーニング方法はあるので…

ピーマンです( ＾∀＾) いつでもどこでもできる腹筋運動！紹介します♪ どんな姿勢でもできる！ それは、、、 お腹をへこませて１０秒から２０秒維持するだけ！！！ それだけで、腹横筋というインナーマッスルを鍛えることができます。 立った状態や座った状態…

ども！ピーマンです( ＾∀＾) テレビを見ながらでもできる、腹筋運動をご紹介します〜！ 座ってできるエクササイズですよ♪ (１)椅子に浅めに座り、軽く背もたれにかかる状態になる。 手は、体の両脇に軽く置きます。 (２)足を伸ばしたまま上げる→床に着くぎり…

こんばんは☆ プラダです(*'ω'*) まちはきらびやかに光り、イルミネーションがまぶしい季節になりました(*‘∀‘) ただ、、、、、、、飲み会続きで身体が重たい！！！！！ 先週からそんな日が続いています(*^^)v この1年間いい感じでキープしてきた体重が右肩上…

ピーマンです( ＾∀＾) 手軽な、散歩を取り入れた ダイエットをご紹介☆ ■嬉しい効果☆体が温まるしっかりと歩くことでふくらはぎが収縮し、血流が良くなります。 ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらい、体全体に血流を流すポンプとして重要です☆ それによっ…

どうも、普通のオッサンくろです 楽しみながら鍛えようシリーズ♪ そしてやっぱり今日もボルダリング！ 大久保のボルダリングジム【Ever Free Climbing Gym】です♪ www.everfree-climbing.com このお店はすごく初心者向けなところです！ なんといっても安い！…

どうも、普通のオッサンくろです 今朝の筋トレ報告します♪ 今朝は 逆立ち30秒ぐらい ↓ 足ワイパーを20回ぐらい ↓ バタ足運動30秒ぐらい ↓ ドンキーキック20回 いつもおなじだと飽きがくる！ ということで、ちょっと違う運動をやってみました♪ 逆立ちをする！…

どうも、普通のオッサンくろです 先日久々にボルダリングに行ったもので、 昨日今日と筋肉痛に見舞われておりますｗ 「ボルダリングの翌日に筋肉痛がくるなんて、 俺もまだまだ若いなー♪」 なんて昨日思ってましたが、 全然そんなことなかった笑 地震でいう…

どうも～！！金ちゃんですヾ(●´∀｀●) 自分が最近やっているスクワットの方法をシェアしたいと思います♪ ジムのトレーナーから教えて頂いた方法ですが、トレーナーいわく名前は無いとの事でオリジナルです笑 調べればありそうなやり方だと思いますが、かなり…

どうも～！！金ちゃんですヾ(●´∀｀●) 今日やったトレーニングを書いて行きます♪ バイルクランチ 20回×2セット↓スクワット 40回×2セット↓腕立て伏せ 30回×2セット↓ランニング 3km 朝7時からやりましたが気持ちがいい！ しかもレインボーブリッジが近くにある…

どうも～！！金ちゃんです♪ヾ(●´∀｀●) 最近筋トレしまくっていますが、ジムのトレーナーから腹筋する際は腰を痛めるので考えてやった方が良いとアドバイスをいただきました♪ そこで！ 腹筋のやり方をレクチャーしてもらったのでお伝えしたいと思います♪ 名前…

やっほーーー（＾Ｏ＾）けん玉です！ 今日も元気モリモリです☆ 筋肉はムキムキにしたいです(´∀｀*)w 体のムキムキも魅力的ですが、顔の表情が豊かな人も素敵ですよね\(//∇//)\ 笑った時の表情って惚れポイント☆ 困った顔はキュンポイント☆ 怒った時は、、、…

どうも、普通のオッサンくろです 今朝の筋トレ報告します♪ 今朝は スクワット20回 ↓ 足ワイパーを20回ぐらい ↓ バタ足運動30秒ぐらい ↓ ショルダーブリッジ15秒 ↓ ワイパー運動20往復 ↓ ドンキーキック20回 昨日は控えめだったので、 今日はちょっと回数多め…

こんばんは、ピーマンです！(・∀・) ◆筋トレを習慣化するには？ 最初は理想の体型をイメージしたり、道具やウェアを揃えたり、 頑張るぞ！とワクワクしながら筋トレをスタートしますよね☆ 筋トレを続けるコツを調べてみたら、 『筋トレを気持ちだけで おこな…

どうも、普通のオッサンくろです 楽しみながら鍛えようシリーズ♪ やっぱり今日もボルダリング！ 代田橋のボルダリングジム【LAGO】です♪ www.lakers.co.jp ここはリピーターさんがお得だなって思います！ 利用金額の１％がポイントとして溜まって、 店内のお…

どうも、普通のオッサンくろです 今朝の筋トレ報告します♪ 今朝は ショルダーブリッジ１０秒 ↓ 布団のなかでバタ足運動１０秒ぐらい ↓ 足ワイパーを１０回ぐらい ↓ 起き上がってワイパー運動１０往復 って感じでした！ 終電のがした友達が泊まりにきていたの…

こじろうです♪ みなさんこんにちは♪ 前回に続き加圧トレーニングについての紹介です(*≧∀≦*) これがまた効くんだなぁ♪ 加圧トレーニングについてはもう理解していただけましたか？？？ こいつをつけるんです♪ 引用：FUWARI これをつけることで血管を圧迫させ…

こじろうです♪ みなさんこんにちは( ^ω^ ) 今日は最近僕がはまっているトレーニング方法をご紹介します\(//∇//)\ そのトレーニング方法とは、、、、、 「加圧トレーニング」！！ って何と言う方にわかりやすく説明。。。 加圧ベルトと言うものを使い筋トレを…

どうも、普通のオッサンくろです 楽しみながら鍛えようシリーズ♪ やっぱり個人的な好きなことからということで、 今回もボルダリングジムを紹介します！ 渋谷のボルダリングジム【PEKI PEKI】です♪ 渋谷明治通り本店 | Bouldering studio PEKIPEKI ここは初…

どうも、普通のオッサンくろです 筋トレのためだけの筋トレって 正直辛くないですか？ 僕は 脱股ズレ！ とか 脱段腹！ とか そんなテーマがあるので、 かろうじて続けられてますが どうせ鍛えるなら 楽しみながら鍛えたいですよね♪ ということで、 遊びなが…

どうも、普通のオッサンくろです 今朝の筋トレ報告します♪ 今朝は 布団のなかでショルダーブリッジ２０秒ぐらい ↓ 布団のなかでバタ足運動２０秒ぐらい ↓ 起き上がってワイパー運動２０往復 ↓ サイドステップ１０回 って感じでした！ 寒いのでいきなりは布団…

どうも、普通のオッサンくろです! ブログに顔出すのすっごくお久ぶりなんですねーｗ いや、筋トレは続けてたんだけど、 なんか新しいことするのもめんどくさくなって 基本、ずっと同じ運動を続けてました そうすると、なんか日記書くことなくなって １～２日…

どうも、ピーマンです(*´∇｀*) プランクって、ご存知ですか？ プランクは、検索したら "体幹トレーニングの中では最も有名な種目で”キング オブ 体幹トレーニング”と言ってもいいくらいのトレーニングです。" 知らなかった((((；ﾟДﾟ))))))) でも、見たことは…

やっほーーー（＾Ｏ＾）けん玉です！ 今日も元気モリモリです☆ 筋肉はムキムキにしたいです(´∀｀*)w 筋肉はどこに多く付いてるんですかねぇ？？ マッチョの人を見ていると腕とか、胸とか、肩がもりもりしてますね 孫悟空を思い出しても上半身はすごい！ 下半…

やっほーーー（＾Ｏ＾）けん玉です！ 今日も元気モリモリです☆ 筋肉はムキムキにしたいです(´∀｀*)w 突然ですが、3ヶ月ほど前にD更家さんにばったりとお会いした事があるんです(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♪ テレビよりも身長は高いし、カッコ良いです☆ そして、気さくで…