上腕二頭筋

こじろうです♪

みなさんこんにちわ(*≧∀≦*)

筋肉っていいですよね☆

今日からは各部位についての説明と鍛え方についてご紹介していきます♪

まずはここ！！！！！

上腕二頭筋^ ^

男にとって上腕二頭筋（力こぶ）は鍛えたい所のベスト３にあげられる箇所♪

筋肉が小さいので筋肥大がなかなかしにくい部位です\(//∇//)\

さて、じゃあどのようなトレーニングが効果的？？？

①自重トレーニング

ダンベルなどの器具を使わずにするトレーニング。その中でも効果的なのは懸垂！！

近くに公園があり鉄棒があれば最高ですよね♪

逆手に鉄棒をもち引きつける！大事なのは回数をやるのではなく、限界まで筋肉を引きちぎること！！！！あげきったら１秒間静止。これを腕が上がらなくなるまでやること！

②器具を使ったトレーニング

その名の通りダンベルを使ったトレーニング。

オススメなのは「ダンベルカール」！！

座った状態から肘を膝の内側で押さえつけ7回できるかどうかの重さでチャレンジ！

これを３セット♪

確実に筋肉がつきます^ - ^

まずは始めることから♪

騙されたと思ってやってみてください☆