座ってできるエクササイズ♪

ども！ピーマンです( ＾∀＾)

テレビを見ながらでもできる、
腹筋運動をご紹介します〜！

座ってできるエクササイズですよ♪

(１)椅子に浅めに座り、
軽く背もたれにかかる状態になる。

手は、体の両脇に軽く置きます。

(２)足を伸ばしたまま上げる→
床に着くぎりぎりの所まで下げる、という反復運動をします。

これを５回〜１０回繰り返します。

◆ポイント

腹筋を意識する

できるだけ高く持ち上げる
(お腹より高い位置を目指す！)

上げ下げのスピードが同じになるよう意識する

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２～３秒かけて行うと、なかなか負荷がかかり
効いてる〜(>_<)と感じました！

最初は、１秒くらいがいいかも。

自分に合わせたタイミング、ペースでできるのがいいですね♪

お笑い番組とか観ながらやると、
さらに腹筋に負荷かかるかも？！笑