こじろうです♪ みなさんこんにちは☆ 前回の腹筋の鍛え方に続いて第二弾♪ 今日は器具を使ったトレーニングについてのご紹介！！！！！ その中でもアブローラーのトレーニングについてのご紹介\(//∇//)\ 初級編から。。 ①初心者向け まじは引くだけのトレーニ…

こじろうです♪ 今日はみなさん憧れの腹筋を割る！！！！！！！！ ということについて記事を書きます♪ 腹筋は筋肉の中でも小さな筋肉！！ 脂肪がついている人はただ腹筋をやるだけではお腹は割れません♪ 筋トレしてご飯を食べていると、お腹は横に3つに割れる…

やっほーーー（＾Ｏ＾）けん玉です！ 突然ですが、電車の中ってかなり特殊な場所と思いません？？(°▽°) ぎゅうぎゅうだし、揺れるし、パーソナルエリア無視な感じだし(￣▽￣)笑 そんな中でしっかりと立つ。 事を意識してみると良い感じですよ☆ 下半身はもち…

やっほーーー（＾Ｏ＾）けん玉です！ みなさんの働き方はどちらですか？ 1.デスクワーク 2.外回り この時代、デスクワークの方が多いですよね( ^ω^ ) 漏れなく私もデスクワークです！笑 デスクワークで座っている時に少しでも体を動かせたら一石二鳥だと思い…

こじろうです♪ みなさんこんにちは^ ^ 今日は背中周りの筋肉についてご紹介だせていただきます♪ タイトルでも書いたように今日の部位は、、 「棘下筋（きょっかきん）」 あまり聞かない言葉ですよね。 ちょうど三角筋後部の下あたり。 バキでいくところの鬼…

こじろうです♪ みなさんこんにちわ♪( ´▽｀) 今日も肩周りの筋肉についてご紹介していきます☆ 見た目がかっこよくなるのは「僧帽筋」。 あんまり馴染みがないかもしれませんが、 首から肩にかけての筋肉♪ この筋肉がつくとシルエットがかっこよく見え始めます…

どうもーー！！金ちゃんです(*°∀°)=3 ランニングコース特集もついに第四弾！！ 私のお気に入りスポットで気に入った場所はありましたでしょうか？(〃∇〃) 皆さんはランニングする際に音楽は聞きますか？ 私は必ずＬ’Ａｒｃ～ｅｎ～Ｃｉｅｌを聞きながらラン…

こんばんは、ピーマンです！(・∀・)筋トレをして身体を引き締めたい！でも初日、何をしたらいいの？と迷う。。初日からいきなりハードな筋トレはできない！（；゜０゜）そんな時はお家でできる、簡単な筋トレからがおススメだそうですよ(*´艸｀)スクワットや…

どうもーー！！金ちゃんです(〃∇〃) ランニングコース特集も折り返し！ 皆さんは気に入ったランニングコースは見つかりましたか？ 私は最近レインボーブリッジが見えるオリジナルコースを楽しんでいます♪ 早朝だと本当に気持ちがいい！！ たまーに海鳥を見か…

どうもーー！！金ちゃんです(≧∇≦)b ランニング特集第二弾！ 皆さんはランニングはお好きですか？ 私は色んな場所でランニングをしていますが、 走る場所を変えるだけで全然違いますよ！ 家の近くを走っても、新しいカフェを見つけたり、 意外な近道を見つけ…

どうもーー！！金ちゃんです(≧∇≦)b 脂肪燃焼には筋トレを行ってから有酸素運動をした方がいいと言われています♪ 筋肉量は落とさず脂肪量を落としたい人には是非取り組んで欲しい組み合わせです☆ 脂肪燃焼効率の促進につながりますので、 今回は私が走ったこ…

どうもーー！！金ちゃんです(*°∀°)=3 テレビを見ながらできる筋トレ特集もいよいよラスト！！ 最後は肥満解消に効果的な、 下半身を鍛える筋トレをご紹介します！ 柔軟性もアップしますし、お腹周りも鍛える事ができるので効果バツグンです！ これまでご紹介…

どうもーー！！金ちゃんです(〃∇〃) テレビを見ながらできる筋トレ特集も終盤！ 食べるものも意識する必要がありますが、 効果的にピンポイントでシェイプアップできたらいいですよね？ そんな方に是非やってほしい筋トレをご紹介します！ 【４】ふくらはぎ…

どうもーー！！金ちゃんです(≧∇≦)b テレビを見ながらできる筋トレ特集も第三弾へ！ セブンイレブンのサラダチキンって食べたことありますか？ 私は筋トレした日は必ず食べるようにしています♪ 安くてヘルシーでタンパク質が多いサラダチキンは最強だと思いま…

どうもー！！金ちゃんです(*°∀°)=3 今回はテレビを見ながらできる筋トレ特集第二弾をご紹介します！！ 最近筋トレを継続していますが、 昼間の仕事が捗る捗る♪ 定期的に筋トレするとリフレッシュできるのでオススメですよ＼(^o^)／ さて、今回は太ももの内側…

どうもー！！金ちゃんです(*°∀°)=3 今日はテレビを見ながらできる筋トレを書いていきたいと思います！！ いきなり筋トレを本格的に行うのもいいですが、 まずは習慣になるまで続ける事が大切です☆ だからこそすぐ取り組める筋トレ方法を紹介していきます＼(^…

こじろうです☆ みなさんこんにちは♪ 最近は腕について書いてきましたが、今日からは腕から背中について書いていきます！ 今日紹介するのは「広背筋」について。 広背筋ってどこ？といいと ここです☆ いわばここを鍛えると逆三角形になるんです♪ 鍛えがいがあ…

こじろうです♪ みなさんこんにちわ☆ 腕の筋肉は男の強さの象徴(*≧∀≦*) 腕を制するものは男を制す！！ 今日ご紹介する部位は「上腕三頭筋」♪ 女性がきになると言われる二の腕ですね♪( ´▽｀) ①自重トレーニング 自重でできるトレーニングとしてあげられるのが …

やっほーーー（＾Ｏ＾）けん玉です！ 早速、日常的にできる筋トレを書いていきます*1 筋トレと言うとジムに通って、器具を使って、、、 と、考えがちですよね(^^) でもね、少しの工夫を積み重ねる事も大事だと思います(￣▽￣) 例えば、日時で良く見る「階段…

やっほーーー（＾Ｏ＾）けん玉です！ 皆さん、どんな体型が理想ですかね？ ・プロレスラーのような大きな体 →佐々木健介さん ・巷で言われるような細マッチョ →山Pさん、庄司さん ・格闘家タイプの少しボリュームある体 →魔裟斗さん あ、男性だけですいませ…

みなさんこんにちわ♪ 今日も天気がよく、筋トレ日和ですね\(//∇//)\ 今日紹介する筋トレは「三角筋」（肩）の鍛え方について。 肩の筋肉は男にとって魅力的な部位！！ 服の上から盛り上がって見えたりすると最高にかっこいいですよね♪ 僕も只今鍛え中^ ^ ①バ…

こじろうです♪ みなさんこんにちわ(*≧∀≦*) 筋肉っていいですよね☆ 今日からは各部位についての説明と鍛え方についてご紹介していきます♪ まずはここ！！！！！ 上腕二頭筋^ ^ 男にとって上腕二頭筋（力こぶ）は鍛えたい所のベスト３にあげられる箇所♪ 筋肉が…

やっほーーー（＾Ｏ＾）けん玉です！ 今回は運動換算で7.200kcalを表して見ます☆ 例えば、 →有酸素運動のウォーキングを 20～29歳、体重60kgの男性が1km走ると48kcal相当消費 (ジョギングであれば50kcal前後) 7.200kcalを消費するのには 7.200 / 48 =150 km …

やっほーーー（＾Ｏ＾）けん玉です！ さてさて、、、 なぜ体型が変わるのか不思議ですよね！！ 運動をしなくなると筋肉減りますね。。 そして、脂肪がついて体重が減りますよね 筋肉と脂肪だと筋肉のが思いんですね( ^ω^ ) ちなみに、、、 体脂肪を1kg落とす…

こんにちは☆ プラダです(*'ω'*) 先日（↓）書いたブログで思い出せなかったトレーニング方法を思い出しました！！！！ http://muscle-training.hatenablog.com/entry/2017/12/08/193918 デッドリフト デッドリフトのトレーニング動画 ｜ フォームと腹圧につい…

こんにちは☆ プラダです(*'ω'*) 今日も寒いですねー☆ でも、カラッと気持ちがいい気候です(*'▽') （乾燥はお肌や喉には大打撃ですが|дﾟ）！！対策対策☆☆） 昨日は珍しく、両親から食事に行こうと誘ってもらって、実家方面でしゃぶしゃぶを食べてきました(*‘∀…

こんばんは(^^) けん玉です！ 続きです☆ 当時はバスケ部で、空いている時間は極真空手を習っていたなぁ 振り返ると、 アンディフグ(古いかっっ！k-1全盛期のスター選手)に憧れてたなぁ なんだか、昔話をしていると年月を感じます。。 Σ（・□・；） まだ、そ…

クリームパンです(*ﾟ∀ﾟ*)最近は脱エレベーターを意識してます＼(^o^)／まずは階段を使ったり、エスカレーターしか無かったら立ち止まらず歩くようにしてます♪先月話したことがありますが私は元々起立性低血圧持ちです(*_*)足の筋肉少なめで立ちっぱなしとか…

こんばんは(*'▽') プラダです♪ メリハリ男モテボディを目指しています…( *´艸｀)！！！！ うん、きっと、目指してる、うんうん！！！ アイスが美味しい季節です！うんうん！ 唐揚げが美味しい季節です！うんうん！ はい、、、！！！ 女子の心なんてそんな風…

こんばんは(*'▽') プラダです♪ 寒いし雨だし気が乗らないし。。。。 という理由をつけて運動をしないのは簡単です(*’▽’) メリハリ男モテボディを目指している身としては、そこで運動をやめるなんてナンセンス( ｀―´)ノ 一昨日の夜、コンビニでギザギザカット…